Sauna traditionnel et Bain froid
Profitez de la chaleur d’un sauna traditionnel et expérimentez la pratique du contraste thermique encadré par un expert certifié.
1H
40 €
✓ Encadrement certifié
✓ Protocole sécurisé
✓ Petits groupes
✓ Résultats mesurables
10 personnes maximum par session
Vous cherchez une expérience authentique qui métamorphose votre rapport au stress, à la fatigue, à l'énergie ?
Bienvenue dans l'univers du contraste thermique, cette pratique millénaire qui allie l'exposition volontaire au froid à la chaleur enveloppante du sauna. À Levallois-Perret, aux portes de Paris, l'Espace Hormèse vous ouvre bien plus qu'une simple séance de détente : une exploration sensorielle profonde, un voyage intérieur guidé par les principes de l'hormèse.
La combinaison
Pourquoi combiner chaud et froid ?
L’alternance sauna – bain ou douche froide amplifie les bénéfices physiologiques et hormonaux, tout en renforçant le corps et l’esprit.
Les effets clés
Vasodilatation (chaleur) / Vasoconstriction (froid) → gymnastique vasculaire naturelle qui améliore la circulation, stimule le cœur et oxygène mieux les tissus
Récupération accélérée → muscles détendus, métabolisme activé
Énergie et vigilance → regain immédiat après la phase froide
Harmonie hormonale → le chaud active endorphines, dopamine, tandis que le froid mobilise l’énergie et stimule la résilience
Protocole recommandé
Phase chaude (sauna) 15 mn→ sudation, relâchement musculaire, activation hormonale
Phase froide (bain/douche) 2 ou 3 mn → vasoconstriction, stimulation immunitaire, réveil mental
Récupération → respiration , hydratation, recentrage
2–3 cycles pour un effet optimal
Avantages
Les bienfaits du sauna pour la détente et la récupération
Le sauna lance une invitation au relâchement. Cette chaleur enveloppante pénètre vos muscles comme une onde lente, détend vos tensions nouées depuis trop longtemps, ouvre vos pores. Votre rythme cardiaque s'accélère comme lors d'une activité physique modérée, en stimulant votre circulation sans effort.
La transpiration évacue les toxines accumulées, nettoie votre organisme en profondeur. Les muscles se détendent, les douleurs chroniques s'apaisent, les raideurs se dissipent. La pratique régulière accompagne la santé cardiovasculaire, comme le démontrent les traditions scandinaves transmises de génération en génération.
Les bienfaits du bain froid pour le corps et l'esprit
L'exposition volontaire au froid représente d'abord une rencontre avec soi-même. Ce moment où l'eau fraîche enveloppe votre peau comme une seconde enveloppe électrique, où votre respiration cherche son rythme, où votre mental lâche enfin prise.
Le froid agit comme un puissant régulateur émotionnel. En apprenant à accueillir l'inconfort de l'eau fraîche, vous développez votre capacité à traverser les défis du quotidien avec plus de recul, de calme et de confiance.
Dans les faits
Comment bien préparer votre séance de bain froid et de sauna
Avant votre séance - conseils pour une expérience optimale
Prévoyez d'arriver quelques minutes en avance pour vous poser, pour quitter le rythme de votre journée. Ce temps de transition permet à votre système nerveux de commencer à ralentir avant même la première immersion.
Évitez les repas lourds dans les deux heures précédant la séance. Hydratez-vous correctement durant la journée. Côté tenue, prévoyez un maillot de bain et une serviette.
Venez avec de la curiosité. Chaque séance diffère, chaque corps réagit à sa manière. Le but n'est pas la performance, mais l'exploration de vos sensations.
Pendant la séance - écouter votre corps avec bienveillance
Le principe fondamental du contraste thermique repose sur l'écoute. Votre corps sait ce dont il a besoin. Il suffit d'apprendre à entendre ses signaux, à reconnaître sa voix sous le bruit du mental.
Commencez par le sauna pour préparer votre organisme en douceur. La chaleur détend vos muscles, ouvre vos pores, élève votre température corporelle comme une aube lente. Demeurez-y le temps qui vous convient, soit entre 10 et 15 minutes pour un premier passage.
L'exposition au froid suit naturellement. Concentrez-vous sur votre respiration : de longues inspirations nasales qui ancrent, des expirations prolongées par la bouche qui libèrent. Que vous pratiquiez les douches froides au quotidien ou que vous découvriez cette sensation pour la première fois, entre 1 et 3 minutes suffisent pour ressentir les effets bénéfiques du renforcement immunitaire.
Entre les passages, accordez-vous de 2 à 5 minutes de repos. Laissez votre corps retrouver sa température naturelle, observez les sensations qui émergent comme des vagues : cette chaleur qui diffuse depuis l'intérieur, ce calme qui s'installe.
Répétez l'alternance selon votre envie. Deux à trois cycles constituent une bonne moyenne pour une séance d'1 h, mais certains préfèrent s'arrêter après un seul, d'autres prolongent l'expérience.
La séance ne s'arrête pas à la dernière exposition au froid. Prenez le temps de vous sécher sans précipitation, de vous rhabiller à votre rythme. Ce moment de transition permet à votre organisme de stabiliser sa température, à votre mental de savourer le calme intérieur qui s'est installé comme un trésor fragile.
Hydratez-vous dans l'heure qui suit. Privilégiez une alimentation légère et nutritive après la pratique. Si possible, préservez ce calme retrouvé en évitant de replonger dans un rythme soutenu.
Observez votre sommeil les jours suivants, votre niveau d'énergie, votre humeur. Beaucoup constatent un sommeil profond et une amélioration notable de leur qualité de récupération après une séance de contraste thermique.
Après la séance - prolonger durablement les bienfaits
Les tarifs et forfaits pour le bain froid et le sauna à Paris
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Votre première expérience guidée d'1 h, incluant l'accompagnement personnalisé, l'accès au sauna et aux bains froids, ainsi qu'une introduction aux techniques de respiration.
Réserver -
(soit 36 € la séance), valable 3 mois. Idéale pour installer une pratique régulière et observer les métamorphoses progressives.
Acheter -
Soit 32 € la séance), valable 6 mois. Notre formule la plus avantageuse pour celles et ceux qui ont adopté le contraste thermique comme l'un des piliers de leur hygiène de vie.
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partagez cette expérience unique avec un proche. Le contraste thermique se vit en complicité.
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Vos questions sur nos séances à Levallois-Perret
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Le contraste thermique reste accessible à la plupart des personnes en bonne santé. Certaines précautions s'imposent. En cas de problèmes cardiovasculaires, d'hypertension non contrôlée, ou de troubles cardiaques, mieux vaut consulter votre médecin avant de pratiquer. De même en cas de grossesse, de problèmes de thyroïde ou d'épilepsie.
Pour les débutants, même en parfaite santé, nous adaptons l'intensité et la durée à chaque fois. Vous commencez en douceur, vous progressez à votre rythme. L'hormèse repose sur le principe d'un stress modéré et contrôlé, jamais sur la recherche de l'extrême.Les personnes âgées peuvent tout à fait pratiquer le contraste thermique, avec un accompagnement adapté et une vigilance accrue. Chaque corps possède ses particularités, nous les respectons.
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Une séance complète à l'Espace Hormèse dure 1 h. Ce temps inclut l'accueil, la préparation, l'alternance entre sauna et bain froid, les temps de repos, et le retour au calme.
Pour le sauna, comptez entre 10 et 15 minutes par passage, selon votre tolérance à la chaleur. L'exposition au froid dure entre 1 et 3 minutes. Entre chaque cycle, accordez-vous de 2 à 5 minutes de récupération.
Deux à trois cycles constituent une bonne moyenne. Mais rien n'est figé. Nous vous encourageons à développer cette écoute fine de vos besoins. -
Situé à Levallois-Perret, l'Espace Hormèse est accessible depuis le Paris 17e, le Paris 8e, Neuilly-sur-Seine et tout l'ouest parisien. À quelques minutes en métro (ligne 3) ou en tramway (T3b), nous accueillons des Parisiens en quête d'une pratique authentique du contraste thermique.
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Oui, la réservation s'avère indispensable. L'Espace Hormèse fonctionne sur rendez-vous pour garantir un accompagnement personnalisé. Nous vous conseillons de réserver au moins 48 heures à l'avance.
Vous pouvez réserver en ligne sur notre site. Pour une première visite, nous bloquons un peu plus de temps afin d'échanger sur vos attentes. Votre sécurité et votre confort représentent nos priorités.
Pratiques
Les autres pratiques
Séance découverte
2h pour apprivoiser le froid en douceur. Théorie, respiration, première immersion accompagnée.
Sauna Chaud/Froid
Alternance sauna et bain glacé. Contrastes thermiques pour stimuler la circulation et optimiser la récupération.
Team Building
Cohésion d'équipe par l'hormèse. Sortez de votre zone de confort, ensemble. Format entreprise sur mesure.